你有没有过，只因别人不经意说出的一句话，就瞬间情绪失去控制，然而在事情过后，自己却连自身都感到诧异？
情绪翻旧账的根源
我们时常错误地认为，情绪仅仅是针对当下事件而产生的反应，事实上，当大脑处理情绪之际，会自动去激活那些和当前情境相类似的过往记忆，据美国心理学家Daniel Siegel的研究显示，这种呈“情绪记忆联想”状，乃是大脑本来就有的工作机制。
大脑会在遇到似曾相识情境时，迅速去调取过去的情绪模式被。比如在职场上遭到批评的时候，童年被父母苛责的记忆可能瞬间就被唤醒了呢。当下的情绪反应因为这种不自觉的联结变得异常强烈，远远超出事件本来应有的程度了。
情绪压抑的代价
许许多多的人惯于压抑负面的情绪，觉得这是成熟且稳重的一种表现，2023年中国心理健康的调查报告透露，超越65%的成年人习惯进行隐藏诚挚的情绪，然而这样的压抑仅仅会使得情绪的能量持续不断地累积。
就如同容器的容量存在设定的限度一样，每一个人的情绪承载同样是有着相应极限的。长时间处于压抑状态下的情绪会逐步形成潜在的压力，会在某一个意想不到的时刻忽然之间爆发出来。这便是为何那些看上去坚强的职场精英，有可能会因为一杯被打翻的咖啡而出现崩溃大哭的情况。
觉察当下的情绪
不打破情绪翻旧账的循环不行，首先得培养对当下情绪的觉察能力，心理学家建议采用“情绪记录法”，情绪出现的时候要简单记录，记录时间，记录遇到的事件，记录身体感受，记录情绪强度 。
比如说，在察觉到愤怒情绪产生之际，要立刻停止手上正在进行的所有行为，去感受身体出现的反应，手心存在出汗的情况吗，心跳有没有加速呢，此种具备意识的觉察能够 assisting 我们将情绪跟过去分割开来，把注意力集中在当下所真实经历的体验上。
识别情绪的源头
透过深入观察情绪，我们要去分化哪些反应归属于当下， 区分哪些反应源自过去。有个有效的办法是向自己发问：“这种感受是不是好像曾经相识？”要是得到的答案为肯定，极有可能触碰到了往昔的情绪创伤。
例如，对于伴侣出现的迟到状况，所产生的那种过度的愤怒情绪，有可能是源自童年时期，父母老是存在失约这个现象的经历。当识别到这一点的时候，我们便能够有意识地，把过去的情况和现在的情形区分开来，进而做出更为恰当合理的情绪反应。
接纳情绪的存在
情绪接纳并非是纵容情绪去对行为进行支配，而是要承认情绪它有着客观的存在，这就如同面对前来作客的客人一样，我们能够不认同对方所持有的观点，然而仍是必须要以合乎礼仪的方式去对待，对于情绪而言也是这样的道理，要允许自身去感受情绪，但是不一定就要被情绪所控制 。
当焦虑冒出来的时候，尝试着对自己讲，“我觉察到自身正处于焦虑状态。并且这不突兀。”这样一种温和的姿态能够切实地削减情绪的强烈度，从而有为理性思考留出余地。
转化与放下
需要适时放下，在理解情绪来源之后，能够尝试采用“情绪仪式法”，像把代表情绪的词语写于纸上，随后进行撕毁，以此象征性完成情绪释放 。
比这更具重要性的是，把注意力朝着去解决困难的那些具体性行动进行转移。要是因为工作方面出现失误从而感觉到沮丧，那么与其让自己沉浸在这种情绪里面，倒不如即刻去制定改进的详细计划。行动自身是能够有效地去转化情绪所蕴含的能量的。
生活当中，你可曾有过，被往昔情绪纠缠困扰的那般时刻呢，欢迎于评论区域分享你的经历哟，若觉着这篇文章具备帮助作用，那就请点赞予以支持吧！
