当亲友陷入抑郁的那种阴霾之中，我们总是着急着去给出建议，然而却不知道，这些所谓“为你好”的话语，可能会成为压垮对方的最后那一根稻草。
理解建议的局限性
人们有着这样的习惯，那就是在听到困境的时候，会立刻给出解决方案。这是源于我们在面对痛苦时会产生不适感。2023年，有一份关于北京心理健康的调查报告显示，超过75%的受访者承认，当面对亲友的情绪问题时，会因为焦虑而急于去提供建议。而这种本能反应常常会忽略当事人的真实需求。
建议在实际上构建起了一种存有不平等状况的关系，当你表述“你理应这般去做”之际，在无形中对对方处理问题具备的能力予以了否定，这般一种呈现居高临下态势的姿态会致使抑郁者感觉到自身所遭受的痛苦被予以了轻视，进而使得他们的自我怀疑以及孤独感得以加深。
倾听比建议更重要
真正的陪伴起始于安静的倾听, 美国心理学会经长期研究表明, 有效的倾听可让抑郁情绪缓解率提高40%, 不需要准备解决方案, 只需专注地去理解对方的感受, 这种接纳本身便能够带来治愈力量。
被突然建议打断倾诉过程的人有许多，这致使他们封闭内心，诸如正在梳理思绪时遭强迫打断，未表达的情绪便会积压在心底，允许对方完整表达，不评判及不打断，这才是具最高价值的支持。
避免无效鼓励
那种诸如“振作起来”的话语，以及“往好处想”这般的表达，这类鼓励实际上是温柔形态的暴力。抑郁情绪并非属于个人自主做出的选择，而是生理层面与心理层面的有着双重特性的困境。神经科学所开展的研究已经证实，抑郁症患者大脑当中负责情绪调节的区域会呈现出功能性方面的异常。
像要求骨折的人跑步那般，叫抑郁者“积极思考”，这类话语之中隐含的责备，会让他们的自责加剧，与其去催促他们快乐，倒不如承认“这段时间确实很艰难”，可这种认可反而能够建立起真实的情感连接。
陪伴者的自我觉察
每个陪伴者都要对此保持警觉，警惕自身存在的助人冲动，这种冲动有可能源自我们本身对无力感所怀有的恐惧，当我们心急火燎地给出建议之际，实际上是在舒缓自身的焦虑，并非切实地帮助对方。
等到察觉到内心那种有着“必须做点什么”的冲动之际，不妨先进行深呼吸，接着将注意力放回到对方身上，然后问自己，如今是想要去证明自我的价值呢，还是真心实意地为对方进行考虑呢，而这种觉察能够避免诸多不必要的伤害。
建立平等支持关系
双向的是有效的支持，陪伴者要放下“专家”姿态，承认自己存在诸多不懂之处，能够说出：“我也不确定何种方法最为合适，不过我们能够一同面对。”如此坦诚反倒会建立信任。
给抑郁者以支持，并不是单方面简简单单的拯救，而是两个处于平等状态的个体一同前行。在德国的诸多有心理支持功用的小组里面，陪伴者会按照固定的时间去分享自身所存在的困惑以及局限之处，这样一种真实的情况反倒营造出了更为安全的支持环境。
自我关怀的必要性
2024年，上海精神卫生中心数据表明，超过60%的抑郁症家属会出现不同程度的情绪耗竭，因为长期陪伴抑郁亲友会消耗大量心理能量，这就如同在帮助他人之际，要先保证自己的氧气面罩佩戴妥当。
不是自私才去设立明确的关怀边界，而是可持续发展需要有这样的必要条件，可安排固定的休息时间予以规划考虑，能够保持自身享有的社交活动，这些均有助于守护那个内心能量，只有把自己照顾妥当，才可以持续不断地去提供高质量的支持 。
在你陪伴患有抑郁症亲人朋友的期间，最没办法去抵抗的那种给出建议的冲动究竟是什么呢，欢迎于评论区域分享你自身的经历，要是感觉这一篇文章存在着帮助，请点赞从而让更多的人能够看见 。
