想必好多人都有过，蹲在厕所好半天都出不来，肚子胀得特别难受的这般滋味。别着急去买那些成分繁杂的通便产品，实际上你家厨房当中就存有不少“天然泻剂”，只要搭配适宜，既能品尝美味，又可使肠道轻快蠕动。今天给你推荐的这四道家常菜肴，食材在楼下超市都能够买到，做法简便不耗费时间，关键在于效果切实如此。
蜂蜜香油拌酸奶
准备两百克酸奶，准备十五毫升蜂蜜，准备五毫升香油，再配上些坚果碎，再配上些新鲜水果。酸奶最好提前从冰箱拿出来回温，将其倒进碗里搅拌顺 滑后加入蜂蜜，慢慢搅匀，再淋入香油继续搅拌。最后撒上坚果碎，最后撒上切好的水果丁，轻轻翻拌就能吃。
早晨，于那特别适合的时刻，或，下午加餐之际，这道小甜品极具适配性，酸奶里的益生菌，协同蜂蜜的润肠之功效，再加之香油的润滑作用，在这三重作用促使下，肠道能够感受到尤甚的舒适之感，建议选用无糖酸奶，蜂蜜的投放量应把控适度，坚果可替换成你所钟情的品类，例如腰果或者花生碎。
银耳雪梨羹
先取一朵银耳，用冷水泡两三个小时，待其完全舒展后，将其撕成小朵。接着，取一个雪梨，不去皮直接切块。再准备六到八颗红枣，去核备用。把银耳放入锅中，加水上大火烧开，然后转小火慢炖半小时左右，等汤汁变稠时，加入雪梨和红枣继续炖一刻钟，最后放入枸杞煮五分钟。
这碗羹汤，在秋冬干燥之时节饮用最为适当，银耳内的胶质，能够锁住肠道之中的水分，雪梨它自身便具备清热润燥之功效。炖煮之际，要记得采用小火，银耳的泡发时长必须充足方可出胶，冰糖依照自身的口味予以调整，不太喜好甜味的人可以少放一些。
松仁玉米
拿出两根玉米，将其玉米粒准备好，还要准备50克松仁，把半根胡萝卜切成小丁，半根黄瓜也切成小丁。把松仁用小火进行炒制，炒到呈现出微黄状态后盛出来。玉米粒和胡萝卜丁进行焯水，两分钟后过凉水晾着。让锅热起来，放入少量油，先对玉米和胡萝卜展开炒制，加入盐以及白糖来调味，接着放入黄瓜丁继续翻炒，最后淋入水淀粉来勾芡，撒上松仁后出锅。
有一道菜，其颜色鲜明艳丽，就连小孩子对它也会心生喜爱之情，玉米以及松仁当中都饱含着膳食纤维，这种膳食纤维能够起到推动肠道进行蠕动的作用，在炒制松仁的时候务必得使用小火来操作，千万不能炒至糊掉的状态，焯水所耗费的时间同样也不能太长，以此来维持蔬菜具有脆爽鲜嫩的口感，勾芡的时候只需薄薄地铺上一层就行了，进而将汤汁恰好包裹住食材。
冬瓜海带汤
拿来200克冬瓜，将其去皮切成块状，取50克海带，把它泡发之后加以切段，准备好几片生姜。若想要喝起来更加鲜美，那么便添加100克排骨，首先进行焯水去除血沫。在锅里放入少量油，将姜片爆香之后，把排骨放入其中进行翻炒，接着加入水，待水烧开后撇去浮沫，放入海带，用小火炖煮半小时，随后再加入冬瓜煮一刻钟，最后进行调味并且撒上葱花。
这碗汤，清淡且鲜美，海带当中富含着胶质以及矿物质，冬瓜含水量高，热量却低，二者搭配在一起，能够增加肠道内容物的水分。排骨可以选择放进去，要是素食者的话直接做成素汤同样也好喝，炖煮的时间必须要够，才能够让食材的味道相互融合，盐要最后放，以此避免影响海带软烂。
一直保持将这四道菜肴交替着摆放到餐桌上这种做法，没过太长时间你便会发觉排便变得有规律且通畅，那种腹部鼓胀以及上厕所时费劲的种种困扰会逐渐消逝。肠道处于轻松状态后，整个人的精神面貌都会有所不同，皮肤也会随之变好。你平常碰到排便艰难的状况时，会自己试着去做些什么吃的来予以缓解吗？
