众多人并不清楚，我们平常饮用的茶当中，含有咖啡因，咖啡当中，也含有咖啡因，巧克力当中，同样含有咖啡因，这样一种物质，在适量之时具备提神功效，可是过量的话，极有可能导致人们产生依赖 。
咖啡因是一种天然物质
咖啡因存在于咖啡豆、茶叶、可可豆等多种植物中，它是植物自身产生的一种生物碱，作为天然成分广泛存于我们的饮食里，人们常喝的茶类，例如绿茶、红茶、乌龙茶，都天然含有咖啡因，只有用玫瑰花、菊花等植物花朵直接泡制的纯花草茶，才基本不含有这种成分。
各类饮品的咖啡因含量
并不是只有经研磨、冲泡等工序制成的咖啡才独占咖啡因来源，许多饮品里的咖啡因含量也不容小觑，比如说，约250毫升的泡制红茶或绿茶，其中的咖啡因含量通常处于20到60毫克之间，同样量的滴滤咖啡，咖啡因含量能达到80到120毫克，而市面上常见的250毫升罐装能量饮料所含咖啡因大概在50到80毫克。
巧克力与抹茶的隐藏含量
除了饮料之外，固体食品当中同样有着咖啡因，可可含量高的黑巧克力是典型的例子，那种每100克含量在70%以上的黑巧克力，它的咖啡因含量能够达到80至120毫克，抹茶制品也含有较多的咖啡因，每克抹茶粉大约含有32毫克咖啡因，一份使用了数克抹茶粉的饮品或者甜品，它所含的咖啡因总量或许很轻易地就会超过一杯普通奶茶。
咖啡因依赖与安全剂量
长时间摄取咖啡因，有致使身体产生依赖的可能，大量摄取咖啡因，有致使身体产生依赖的可能。有一部分人在停止饮用之后，会出现头晕的状况，这在医学领域被称作咖啡因依赖。有一部分人在停止饮用之后，会出现疲倦的状况，这在医学领域被称作咖啡因依赖。有一部分人在停止饮用之后，会出现浮躁的状况，这在医学领域被称作咖啡因依赖。按照中国相关机构所作出的评估，建议健康的成年人每一天咖啡因的摄取量不超过400毫克。对于年龄在18岁以下的未成年人而言，建议的安全摄取量更低，大概是每天175毫克。
膳食咖啡因的主要来源
对于我国的居民而言，茶是膳食咖啡因相对较为重要的来源，这点勿庸置疑。相关的风险评估报告明确显示，在成年的消费者咖啡因摄入量当中，茶叶所占据的贡献率超过了74%，这个比例远远高于咖啡、奶茶以及其他的食品。而针对未成年人群体来说，奶茶和茶饮料成为了他们摄入咖啡因的主要途径，这种情况提示着家长需要留意孩子在饮料消费方面作出合理的选择，以此来保障孩子的健康成长。
如何合理控制摄入
专家指出，就算存在建议提及的安全剂量，可是鉴于每个人的体质并非相同，健康状况含有差别，代谢能力存在差异，所以这个数值应该被当作参考范围来对待 。消费者需要依照自身情形，合理控制含咖啡因食品饮料的摄入 。比如说，成年人每天饮用一到两杯普通咖啡或者奶茶，通常处于安全范围之中，然而要是同时大量食用黑巧克力或者抹茶制品，那就得计算总量了 。
平常你有没有算过自己从各类食物以及饮料当中摄取的咖啡因总数量呀？欢迎在评论区去分享你的看法，要是觉得这篇文章有作用，可别忘了点赞并且分享给身边的朋友哦。
