不少人在早晨匆匆忙忙地出门，随意找点食物胡乱吃一通，只为把肚子填饱，然而他们却根本不清楚，早餐实际上是调养身体的最为好的那个时段。尤其是处于寒冷的季节当中，一顿恰当的早餐，不但能够给予能量，而且还可以令整个身体暖起来，进而改善手脚冰凉的这种状况。
早餐与暖身的关系
人体在经过了一夜时间的能源消耗之后，早晨时段的体温常常是处于偏低状态的。在这样的时候，若只是随意地去吃一些生冷的食物，那么身体就需要耗费更多的能量用以维持体温。而温热的早餐能够直接给身体供应热量，有助于让收缩的血管实现扩张，进而促进血液循环。
较之于其他食材，选择温热的食材所呈现出的效果会更为显著，像小米粥、南瓜粥这类属于流质的食物，它们非但易于被人体消化，而且还能够持续不断地释放出热量。在北方这片区域的人们，有很多都存有早餐喝一碗热汤面这样的习惯，喝完之后，整个身体很快便会暖和起来；这种能够使身体暖和的效果，可以持续贯穿整个上午，从而让人不容易感觉到寒冷。
养气血的食材选择
存在这样一种情况，即气血处于不足状态时，很容易致使出现面色呈现出苍白情形、手脚出现冰凉状况。当在早餐这个时间段里加入特定品类的食材时，能够在一定程度上有效对这一问题予以改善。红枣这款食材是较为常见的一种可供选择的物品，它当中所含有的环磷酸腺苷这个物质能够对新陈代谢起到促进的功效，每天食用3至5颗便能够起到补充气血的作用。
那种被称作铁棍山药的东西同样是属于优质的可供选择之物，它内部富含像是淀粉酶、多酚氧化酶等这一类的物质，对于脾胃的消化吸收有着利于其进行的作用。把山药跟大米一同煮制成粥这种行为，对于脾胃虚弱的人而言是格外适宜的。桂圆肉具备补心脾以及益气血的功效，然而每天食用的数量不应该超过10颗，不然会导致上火。
家常版暖身餐做法
需准备二百克铁棍山药，八颗红枣，十五颗桂圆，将山药去皮切成段，红枣去除核，桂圆去掉壳，如此处理能够提升口感，并且有利于营养释放。
清水1000毫升加入到锅中，所有食材放进去。大火把它煮沸之后，转小火慢慢炖煮30分钟。山药变软糯能看到，汤汁呈现淡黄色时就可以关火。做法简单，全家人都适合食用。
元气养生版配方
基础配方里加入五十克糯米，以及十克枸杞 ，糯米得提前两小时浸泡 ，如此煮出的粥会更粘稠 ，枸杞要在最后五分钟放入 ，防止营养流失 。
特别适合生理期过后的女性食用的是此一版本。可为脾胃带来温补作用的是糯米。富含抗氧化物质的无疑是枸杞。与原有的红枣、桂圆相互配合，能够有效改善因气血不足而致使的脸色暗黄这一问题。只要连续食用一周，便能够看到面色变得红润的效果。
快捷省时版方案
能提前准备忙碌的早晨。晚上把山药切成块状泡于水里，红枣去除内核，桂圆剥掉外壳，存进冰箱之中。早上起床之后直接放进锅中，添加水去煮20分钟就行。
采取使用保温杯这种方式同样能够实现节省时间这一目的，于睡前之际把开水以及所有的食材一同放置到保温杯中，紧接着在第二天早上到来的时候就已然呈现出焖熟的状态了，此种方法对于上班族而言是格外适宜的，虽说其口感相较于现煮的而言稍微有些逊色，然而营养方面却是维持完整并未缺失的。
长期坚持的效果
两周连续食用过后，多数人会察觉到手脚冰凉状况有改善。一个月之后，面部肤色会变得红润起来，这是气血循环得以改善的一种表现。长期持续坚持，还能够提升抗寒能力。
于江苏地域之内，众多老年人维持着在冬季早餐必定要喝热粥的习俗。倘若现代每个人尽管生活节奏快步如飞，不过花费些许时间去筹备营养早餐，对健康所带来的好处却是长远的，而他们很少去埋怨寒冷，这和他们的饮食习惯紧密关联。
难道你平常会专门去准备能起到暖身作用的早餐吗？热烈欢迎能够在评论区域分享一下你的相关经验，要是你感觉这些办法具备实用性，可千万不要忘记去点赞给予支持呀！
