你知道吗？几个简单的动作，就能帮助我们评估一个人的健康状况，还能看出他们是否有长寿的可能。这些动作看似平凡，实则蕴含着深厚的知识。
单腿站立秘密
站立一腿，是对平衡技巧的检验。2022年，《英国运动医学杂志》上有一篇研究，对51至75岁之间的1700多位参与者进行了测试。研究结果表明，对于50岁及以上的人群来说，如果他们不能单腿站立10秒钟，那么他们的死亡风险就会增加一倍。各个年龄段的人士中，单腿站立10秒的难度存在差异，56至60岁的人士中这一比例约为8%，而71至75岁的人士中这一比例则高达54%。根据2024年的研究成果，五十岁以上的中老年人，单腿站立的时间与他们的衰老程度紧密相关。
平衡能力意义
平衡能力不足，不管是站立还是行进，都可能出现跌倒的风险。在我国进行的国民体质评估中，有一个“闭眼单脚站立”的测试环节，这个测试持续的时间越长，说明一个人的身体平衡能力和机能越为出色。如果能够单脚站立30秒，那已经是一个相当不错的成绩了。这样的结果充分说明了良好的平衡能力对于维护身体健康和降低意外伤害发生的概率至关重要。
俯卧撑的警示
俯卧撑测试能反映出一个人的新陈代谢水平。若一个人做不了10个俯卧撑，那么他得心血管病的可能性会比那些能做40个以上俯卧撑的人高出96%。这个动作需要心脏泵血和多组肌肉共同协作，若完成不了，可能表明身体的新陈代谢功能有所减弱，这会增加患慢性病的风险。心脏的供血功能以及肌肉的强度等，这些因素都直接影响到一个人能否成功完成俯卧撑。
俯卧撑与健康关联
完成俯卧撑动作不仅能体现手臂的强度，还对身体各项功能进行了全面检测。若连最基本的要求都难以满足，那可能意味着身体某些功能存在缺陷。因此，这提醒我们应当重视力量锻炼，以此降低心血管疾病和慢性病的风险。
地板坐立测试
2025年6月，《欧洲心脏病学杂志》开展了一项针对46至75岁中老年人的“地板坐立测试”。测试中，参与者需从站立姿势开始，不借助任何外力直接坐到地板上，接着能够独立完成盘腿坐下和站立的动作。该测试设定了具体的评分准则。研究数据表明，得分满分者与得分在0至4分之间的受试者相比，前者自然死亡的风险仅为后者的1/3.8，而心血管疾病死亡的风险更是仅为后者的1/6。
动作影响长寿
在进行地板坐立测试的过程中，身体的不同部位需要相互协作。这样的动作可以揭示出韧带的柔韧性和关节的健康状态。一般来说，韧带状态良好、关节健康的人，下肢出现功能障碍的风险较小，这有利于寿命的延长。从这个角度来看，看似简单的坐立动作，实则与长寿的可能性紧密相关。
这些动作看似简单，实则展现了人体丰富的功能。你平常是否能够轻松地完成这些动作？若觉得这些内容对你有所裨益，不妨点个赞，并分享给他人！
