工作负担沉重，导致体重不断上升，这种由过度劳累引发的体重增加现象，其背后的原因究竟是什么？我们又该如何预防这种现象的出现？现在，我们就来深入探讨这个问题。
繁忙工作催生“过劳肥”
工作压力持续上升，使得众多人未察觉到体重悄然上升。以广东省佛山市中医院内分泌科为例，主治中医师王家乐和副主任中医师何东盈观察到，由于工作繁重，他们接待了众多体重上升的病人。在这些病人中，许多人工作期间会频繁增加用餐次数，而且他们中的大多数更倾向于食用高热量食物。由于没有充足的时间自己制作营养均衡的饭菜，他们往往倾向于订购外卖，而这些外卖往往含有较多的油脂和盐分。因此，摄入的热量超出了正常范围，肥胖问题便在不经意间产生了。
运动量降 肥胖逼近
工作量大，占据了大部分时间，来回家和办公室的路程也消耗了相当多的精力。上班族往往难以抽出时间进行锻炼，日常活动大多是坐着工作或通勤。能量消耗减少导致身体的新陈代谢速度逐渐变慢。以实行996工作制的员工为例，他们大部分时间都在办公桌前，几乎很难找到运动的机会。运动量原本就不够，再进一步减少，结果多余的热量便只能转化为脂肪，并在人体内逐渐堆积。
睡眠不足引发巨变
长时间工作劳累常会引起睡眠不足或睡眠质量变差。在佛山市中医院的临床实践中，我们发现不少患者因睡眠问题而体重有所增加。睡眠不足会扰乱激素的平衡，例如，瘦素水平会下降，而胃饥饿素水平则会上升，这导致人们更容易感到饥饿。此外，皮质醇分泌量的增加还会进一步刺激食欲，尤其是对高热量食物的渴望会更加突出。而且，身体会优先储存脂肪，这无疑使得减肥变得更加困难。
合理饮食对抗肥胖
为防止“过劳肥”的发生，科学饮食变得格外重要。我们应该增加蔬菜、全谷物的摄入，并摄取优质蛋白质。同时，要减少对那些油腻、高糖、高盐食物的依赖。比如，可以将外卖中的重油重盐食物替换成自己烹制的健康菜肴。另外，还需合理控制加餐的次数和分量，像水果、坚果这样的健康小吃也是个不错的选择。适量食用苹果和巴旦木，既能够补充身体所需的营养，又不会导致热量摄入超标。
运动助力摆脱肥胖
每周必须保证至少进行150分钟的适度有氧锻炼，例如快速步行、练习八段锦或者游泳等，这些锻炼方式都是不错的选择。另外，还可以加入一些力量训练的内容。即便工作非常繁忙，我们仍然可以利用零散的时间来锻炼身体，比如选择走楼梯或者提前一站下车步行。这些看似微不足道的小动作，若能持之以恒，也能达到消耗热量、提升身体活力的效果，助我们远离肥胖的困扰。
中医药调理有帮助
调整生活方式之外，中医药的养护效果同样显著。在佛山市中医院，何东盈等医生会全面评估患者的体质状况、中医的辨证分析、季节变化以及地理条件等多种要素，据此制定专属的养护方案。这些方案会随着季节变换和个体体质的差别进行相应调整。中医药疗法能够从根本上入手，同时兼顾身体内部和外部调理，帮助人们提升健康状况，并且能够有效减轻因过度劳累导致的体重增加问题。
早餐高蛋白很重要
运用科学手段能有效避免“过劳肥”的出现，因此，早餐宜选择富含蛋白质的食物。比如，鸡蛋、牛奶和全麦面包都是不错的选择。据研究，早餐摄入足量蛋白质的人，他们在一天内消耗的热量比摄入较少的人高出15%至20%。充足的蛋白质不仅让人整日保持充沛的精力，还能提高基础代谢水平。
晚餐选粗纤维食物
晚餐宜选粗纤维丰富的食材，诸如魔芋、玉米，以及少油烹饪的蔬菜。同时，加入一些优质蛋白质，如鸡胸肉或鱼虾。粗纤维有利于肠道蠕动，促进消化，降低脂肪积累。优质蛋白质则有助于保持肌肉量，确保身体机能正常。这样的晚餐既能满足身体营养需求，又不会导致热量过剩。
细嚼慢咽助力减重
细嚼慢咽对于控制体重很有帮助。每一口食物最好咀嚼超过二十下，这样做可以让人更加清晰地体会到饱腹感，防止吃得过多。许多人吃饭速度很快，以至于大脑还没来得及收到饱腹的信号，等到意识到饱腹时，实际上已经摄入了过多的食物。而细嚼慢咽则能有效防止这种情况的发生。
尝试轻断食重启代谢
每周安排两次进行轻断食，每次摄入的热量保持在500至600千卡之间。这样做有助于重启身体代谢，提高胰岛素的敏感度，并加强脂肪的燃烧。不过，进行轻断食需要逐步进行，避免过度节食。可以从日常饮食入手，逐渐过渡到轻断食模式，让身体逐渐适应。
早睡保证瘦素分泌
熬夜对减轻体重极为不利。若能在晚上11点前安睡，对保持身体正常分泌一种有助于减肥的激素极为有益。但若是经常熬夜，这种激素的分泌量就会减少，从而导致食欲增加，脂肪更容易在体内积累。只有养成早睡的习惯，才能让身体的新陈代谢恢复正常，从而让减肥过程更加顺畅。
饭后站立减少脂肪堆积
用餐完毕后，不宜立即坐下或躺下休息，建议先站立十五分钟。这样做有助于减少腹部脂肪的积累，并且对食物的消化也有好处。许多人习惯于饭后直接坐在沙发上，如果长期保持这种习惯，腹部脂肪可能会逐渐增多。只需简单地站立，就能在一定程度上防止这类问题的发生。
选择喜爱运动易坚持
挑选适合自己的运动项目，比如跳舞、游泳或骑自行车，这样做可以提升对运动的持久热情。在享受运动带来的愉悦时，人们往往能更加坚定地持续下去。鉴于每个人的兴趣和偏好不尽相同，只要找到最适合自己的运动方式，运动就不再是负担。
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