关于何时进行锻炼最为适宜，许多人感到困惑。实际上，锻炼在预防老年痴呆症和维持健康的生活方式上扮演着至关重要的角色，特别是在某些特定的时段进行相应的运动。
运动有益大脑健康
科学研究显示，运动对大脑的保养大有裨益。2023年，《阿尔茨海默病杂志》公布的研究发现，长期坚持运动，有助于提升大脑的健康状态，并且与脑部容量的增加紧密相关。大脑如同机器一般，运动能使其高效运作。那些日常坚持锻炼的老年人，他们的思维通常更为敏捷，反应也更为迅速。有规律的跑步、游泳等运动，能够向大脑输送足够的氧气和营养，从而有助于提高记忆力、注意力等认知功能。
预防痴呆最佳时间
2025年2月，《阿尔茨海默病和痴呆症》杂志公布了一项新研究。这项研究对九万多名志愿者进行了为期八年的持续观察。观察发现，在每天早上6点至中午12点之间进行中等或高强度运动，对于防止痴呆症的发生有着明显的积极作用。与不常锻炼的人群相较，在此期间坚持运动的人群，其全因痴呆症的发生几率降低了40%，阿尔茨海默病的风险更是减少了56%。这主要是因为早晨的锻炼有助于调整人体内的新陈代谢规律，比如血糖和脂肪的代谢过程，从而间接降低了患上痴呆症的概率。
不同时段运动差异
在研究分组时，我们将运动时间划分为上午、下午、晚上以及混合四个不同的时间段。如果上午时段进行的高强度运动所占比例达到或超过50%，那么这个组别就会被划分为上午组；相反，如果三个时段的运动量都没有超过50%，那么这个组别就会被归入混合组。研究结果揭示，上午锻炼的群体在减少痴呆风险上显现出显著成效；相较之下，下午、晚上以及混合时段锻炼的群体，与那些完全不运动的群体相比，在痴呆风险方面并未显现出明显差别。鉴于此，若想预防老年痴呆，选择在上午时段进行锻炼，确实是个不错的选择。
肌肉与痴呆关系
2022年，《阿尔茨海默病和痴呆症》的研究中，研究人员对34万多名参与者进行了细致的分析。分析发现，手部力量强、腿部力量好、步态灵活的人，患老年痴呆症的可能性较小。握力和行走速度等肌肉健康状况，对于判断痴呆症风险有着关键作用。我们经常注意到，那些身体强健、肌肉发达的老年人，他们的认知能力通常也很出色，这表明肌肉的健康状况与大脑的健康状况之间存在着密切的关系。
抗阻运动的重要性
为了维持肌肉的量，进行抗阻训练变得极其关键。根据《运动与健康科学》2021年发表的研究发现，运动疗法对于轻度认知障碍或痴呆症患者的认知能力有着正面的促进作用，特别是在防止认知能力衰退方面，抗阻运动的效果尤为显著。例如，老年人通过举哑铃、利用弹力带进行锻炼，可以增强肌肉的力量，从而对大脑产生保护效果。
运动方式与安排
运动种类应丰富多样，我建议每周至少尝试二至三种不同的运动项目，并轮换着进行，这样做有助于减少受伤的风险。每周应安排二至三次的力量训练，这可以在进行有氧耐力训练的日子里进行，或者单独设立训练日。每个动作需重复八至十二次，而且最好在开始有氧耐力训练前完成力量训练。依照这种合理的规划，身体各部分机能便能得到有效锻炼和增强。
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