生活节奏快，学习工作压力大，在这种情形下，大家关心如何通过简单运动提升大脑功能，大家也关心如何通过简单运动提升身体活力，这是一个话题。下面这些运动或许会给你带来意想不到的效果。
激活小脑的跳绳
跳绳十分方便，每天只需抽出十分钟就行。科学研究显示，跳绳时的跳跃节奏能够刺激小脑，这对调控注意力有益处，还能够促进多巴胺分泌。坚持跳绳能够激活小脑与前额叶，从而提升专注力和协调性。建议分组跳绳，每组跳一百次，组与组之间休息一分钟。也可以搭配计数或者音乐来增加趣味性。
唤醒大脑的开合跳
晨起做5分钟开合跳，好处是非常多的，它属于全身爆发性运动，能让脑血流量增加30%，还可促使BDNF（脑源性神经营养因子）分泌，能够快速唤醒大脑，提高晨间学习效率，适合起床后空腹去做，每组做20个，一共做3组，几个简单动作就能开启活力满满的一天。
增强记忆的折返跑
下午课后要开展10分钟折返跑，它能增强工作记忆，它还能提高反应速度，快速变向的动作会刺激海马回神经元新生，进而提升空间记忆能力，要找一个合适的场地，要用标志物设定5米的距离，要将10次往返作为1组，每天要进行2组，简单运动能给下午的学习和工作注入新的能量。
强化专注的单脚站立
写作业之前，先花3分钟单脚站立，这样做能激活前庭系统，还能减少分心频率。单脚站立的时候，大脑要整合视觉信号，整合触觉信号，整合平衡信号，通过这种整合方式强化注意力调控。左右脚各站1分钟，要是感觉轻松，可尝试闭眼挑战进阶版，进而让专注力得到进一步提升。
锻炼协调的拍球运球
在课间的5分钟开展拍球运球活动，这一活动能锻炼手眼协调能力，还能锻炼抗干扰能力，双手交替拍球可以激活胼胝体，进而促进左右脑信息交换效率，要准备好网球或者小气球，先单手拍50次，然后再换手，课间虽然只有几分钟，却能使身体放松，也能让大脑得到锻炼。
缓解疲劳的动物爬行
睡前花5分钟模仿动物爬行，这能缓解脑疲劳，还可提升睡眠质量，熊爬、螃蟹爬等动作能刺激原始运动反射区，进而抑制过度活跃的额叶皮质，你可在地毯上尽情模仿，若亲子互动一起做，效果会更好，这种轻松愉快的运动能将一天压力抛在脑后。
加强执行的定向投掷
用沙包做定向投掷，这一行为可以激活基底神经，还能够加强目标感与执行力，瞄准、投掷动作也能够激活基底神经节，强化“计划 - 执行”神经回路，做投掷动作的时候，可以结合扩胸、转腰、勾脚踝组合，每个动作做20秒，小运动有大作用，它能让目标执行更高效。
调节情绪的蹦床跳跃
周末进行家庭蹦床跳跃是个挺好的选择，它能够强化深层觉知，也可以提升情绪调节能力，在蹦床上处于失重状态时，会刺激内耳前庭，从而促进血清素分泌，减少焦虑感，要是家里有迷你蹦床，每次可以弹跳100下，不过要留意做好安全防护，一家人一起享受快乐又健康的时光。
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